Lezzetli Smoothie’lerimize devam ediyoruz, bu yazımızda ilk haftanın programını tamamlıyoruz. Ben tarçını çok sevsem de Oky sevmediği için ilk başta tarçın koymadan yapıp, sonrasında kendi karışımıma tarçın ekliyorum.
İlk 3 güne, “Zayıflamaya Yardımcı Lezzetli Smoothies” ve “#21gün Smoothies Devam 🙂” yazılarımızdan ulaşabilirsiniz.
Tarifler 2 kişilik olduğu için, paylaşmak istemezseniz, ertesi gün de kendiniz içebilirsiniz 🙂
Sağlıklı Smoothie’ler
4.Gün Avokado Smoothie Tarifi (160 Kalori)
Cildinizi içten beslemenize de faydalı olacak bir tarif. Tadı biraz acı geldi bana ama şifa niyetine dedim içtim 🙂
Avokadolu Smoothie
- 150 ml badem/soya/yağsız süt
- Yarım avokado
- 1 salatalık (kabuklarıyla birlikte)
- 1 çay kaşığı toz zencefil
- 1 tatlı kaşığı bal (ama şart değil)
İşte size bir itiraf, hem benim değişik tatlara pek açık olmayışım hem de Türk mutfağında da yer almıyor olması nedeniyle avokadoya hep uzak durmuş ve bu yaşıma kadar da eve hiç almamıştım. Ama işte o gün geldi çattı ama ben nasıl tüketecektim? Biliyor olabilirsiniz ama ben yeni öğrenmiş biri olarak bilgimi paylaşmaya hevesliyim..
*Avokadonun lezzetini bulması için olgunlaşması gerekiyor. Bu nedenle hemen tüketecekseniz olgun olanlarından almalısınız. Eğer birkaç gün sonra tüketecekseniz, sert olanı tercih etmelisiniz. Avokadoları, tercihen birkaç elmayla birlikte, gazete kağıdına sarıp birkaç gün dolapta bekletmelisiniz. Elma, avokadonun yumuşamasını /olgunlaşmasını hızlandırmaktadır. Olgunlaşan avokadoyu bekletmeden yemek gerekiyor. Yoksa acılaşır ve yenemez hale gelirmiş. Bu kadar emeğe yazık olur.
Şimdi gelelim nasıl keseceğimize;
Avokadoyu uzunlamasına bıçakla dört parçaya ayırın. Ortasında sert bir çekirdek olduğunu unutmayın.
İçindeki çekirdeği çıkarın. Kestiğiniz parçanın içindeki açık yeşil kısmı bıçak ile küçük kareler şeklinde veya ince ince doğrayın ya da isterseniz bir kaşık yardımıyla kabuğundan ayırarak bir tabağa da boşaltabilirsiniz.
5.Gün Armutlu Smoothie Tarifi (150 Kalori, kahvaltıda 200 ml tüketiniz)
Armutlu Smoothie
- 1 su bardağı dolusu ıspanak
- 1 adet orta boy armut
- 5 adet çiğ badem
- 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi
- Tarçın (1 çay kaşığı)
- Zencefil (1 çay kaşığı)
- 1 çay bardağı yağsız süt
- 1 çay bardağı su
6.Gün Şeftali Smoothie Tarifi (170 Kalori)
Şeftalinin kötü kolestrolü düşürücü ve kalp sağlığını koruyucu etkisi olduğunu da belirtmeden geçmeyelim.
Şeftalili Smoothie
- 2 adet orta boy şeftali
- 300 ml badem veya soya sütü
- 2 su bardağı dolusu ıspanak yaprağı veya karalahana
- 1 küçük boy doğranmış muz
- 1 tatlı kaşığı toz tarçın
7.Gün Şeftali/Havuç Smoothies Tarifi (350 Kalori)
Havuç, gözler için bilinen faydasının yanında kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskinizi düşürür.
Havuçlu Smoothie
- 1 adet orta boy şeftali
- 1 bardak badem /soya/ diyet süt
- 1 adet soyulup doğranmış portakal
- 1 küçük su bardağı doğranmış havuç
- 1 çay bardağı yulaf ezmesi
- 1 çaykaşığı toz tarçın
#21günsmoothie programı hem içime hem dışıma yaradı desem yalan olmaz. Neredeyse 1 ay boyunca sağlıklı besinler tüketmek, tartıda etkisini gördüğüm kadar, cildime ve hareketlerime de yansıdı. Tariflerin devamına Ferin Batman’ın instagram hesabından ya da internet sitesinden ulaşabilirsiniz. Bu süper tarifler için Ferin Batman’a bir kez daha çok teşekkürler…
