Benim için kahvaltı günün en önemli öğünü. İstisnai durumlar dışında kahvaltı yapmadan evden adımımı atmam. Bence siz de kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirin. Protein deposu “Sepette Yumurta Kahvaltısı” tarifimiz ile güne iyi başlayabilirsiniz. Böylece daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam …
Evet doğru görüyorsunuz fıstık ezmeli smoothie yapacağız 🙂 Antrenmandan önce tüketeceğiz bu tarif size süper enerji sağlayacaktır. Öncelikle fıstık ezmesi evde yapılmış olmalı. Eğer ki daha önce okumadıysanız işte “Ev Yapımı Fıstık Ezmesi Tarifi” sizlere hazırlamanız da yardımcı olacaktır. Fıstık …
Bildiğiniz gibi kardiyo denince akla koşu bandı koşuları gelir. İklim koşulları ne olursa olsun, koşu bandında koşmak birçok kişinin tercihidir. Fakat kapalı bir ortamda koşu bandında koşmak bazı kişiler için sıkıcı olabilir. Zamanla koşu bandından sıkılan kişilerin, koşmayı bıraktıkları ve …
Hasta olduğum ve dolayısıyla işe gitmeyip evde kaldığım günlerde canım genellikle olmadık şeyler ister. Börek, pasta ya da dondurma ilk aklıma gelenler. Tabi ki çoğu zaman evde ne varsa onunla idare etmem gerekiyor. Bugün de hastayım ve evdeyim ama bugün …
Sürekli yemek düşünüyor musunuz? Yemek yedikten hemen sonra canınız tatlı mı yemek istiyor? Tatlı yemeden duramıyor musunuz? Aç kalınca sinirli ve gergin mi olursunuz? Uzun süreli açık halinde elleriniz titrer mi? Gece uykudan uyanıp tatlı yediğiniz olur mu? Tüm kilolarınız …
Hazır çorbalar ne kadar pratik değil mi? İşten eve gelince bir tencere, 4-5 bardak su ve bir paket hazır çorba ile 10 dk’da sofraya oturabiliriz. Ama sonuç hiç de sağlıklı değil. Düzgün yapıldığında çorba sağlıklı ve dengeli beslenmenin vazgeçilmezlerinden biridir. …
Bu yazımızda astronotların sıfır yer çekiminde kaybedecekleri kas, kemik kaybı ve cardio kaybını önlemek ve formda kalmaları için hazırlanmış olan HIIT antrenmanını sizlerle paylaşıyoruz. Bir roket adam gibi dünyada egzersiz yaparak formda kalabilirsiniz. 100 push-ups(bench-press), 100 pull-ups, 100 sit-ups ve …
Kilo verme programlarında bazen kilo vermeniz yavaşlayabilir, bazı haftalar hiç ağırlık kaybı olmayabilir, hatta bazı haftalar ağırlığınız artmış görünebilir. Bunları en baştan kabul edin, gerçekçi olun ve neler yapabileceğinizi ve hedeflerinizi yazın. Tüm hedeflerinizi aynı anda ve kısa sürede yapamayacağınızı …
Belinizi inceltmek için mekiklerden terfi edin. Gövdeniz söz konusu olduğunda, olay aslında sık-abildiğiniz (yağ) ve –kas-abildiğiniz şeylerden ibaret. Sahip olmak için uzun zamandır zorlandığınız düz karın kasları o kadar da zorluk çekmeden 4 haftalık bir sürede sizin olabilir. Karın kası nasıl yapılır? göbek …
Diyette başarı konusunda bir çok yanlış anlama vardır. Ancak, en pahalıya patlayan yanlış anlama, verilen kilonun miktarı ya da süresinin başarı olarak algılanmasıdır. Ama sizin de bildiğiniz gibi hızlı verilen kilo, hızlı geri alınıyor. Hepimiz duyuyoruz: “2 ayda 15 kg …
