Bikini Body Guide – 2. ve 4. Hafta BBG

Aylar yıllar önce başladığımız Bikini Body Guide serimize devam edemeyişimizin birçok sebebi olmakla birlikte hiçbiri çok da önemli ve geçerli değil aslında. Araya giren diğer yazılar ve konular sebebiyle geri planda kalan BBG serisine devam etme vakti geldi sanırım. Bu haftaki BBG yazımı, beni yazmam için sürekli motive (?!) eden arkadaşım Oky‘e ithaf ediyorum 😀

1. hafta ile giriş yaptığımız BBG serisinin 2. haftasına bakacak olursak karşımıza yine 3 güne yayılmış olan Legs & Cardio, Arms & Abs ve Full Body Workout planı çıkıyor.

How to do Burpees

Burpees

Pazartesi: Legs & Cardio (Bacak ve Kardiyo)

1. Devre

  • Burpees (10 tekrar)
  • Jump lunges (2 x 10 tekrar)
  • Knee ups (2 x 12 tekrar)
  • Sumo squat (15 tekrar)

2.Devre

  • Skipping (2dk)
  • Walking lunges (2 x 12 tekrar)
  • Raised reverse lunge ( 2 x 30 tekrar)
  • Jump squat (15 tekrar)

Çarşamba: Arms & Abs (Kol ve Karın)

1.Devre:

  • Weighted squat clean & press (15 tekrar)
  • Tricep dips (15 tekrar)
  • Commandos (2 x 12 tekrar)
  • Straight leg jackknife (20 tekrar)

2.Devre

  • Sit ups (20 tekrar)
  • 4 x Mountain climbers & 1 x Push up (15 tekrar)
  • Leg raises (15 tekrar)
  • Lay down push ups (15 tekrar)

Cuma: Full Body Workout (Tüm Vücut Antrenmanı)

1.Devre

  • Burpees (10 tekrar)
  • Jump lunges (2 x 15 tekrar)
  • Lay down push up (15 tekrar)
  • Sumo squat (15 tekrar)

2.Devre

  • 4 x Mountain climbers & 1 x Push ups (15 tekrar)
  • Straight leg jackknife (15 tekrar)
  • Skipping (2dk)
  • Commandos (2 x 12 tekrar)

*BBG serisinde yer alan hareketlerin yapılışlarını Google üzerinden araştırarak ya da Youtube videolarından izleyerek öğrenebilirsiniz.

Gelelim bu seriyi tamamlayanların deneyimlerine… BBG programını tamamlayan birçok kişi, öncesi-sonrası fotoğraflarını instagram‘da paylaşarak kendi zaferlerini kutlarken aynı zamanda zayıflamaya, fitleşmeye çalışanlara da motivasyon kaynağı oluyorlar. 12 haftada fazlalıklarından kurtulan Ally bu kullanıcılardan sadece birisi. Ally 12 haftalık değişimini paylaşırken Bellaa ise doğum sonrası zayıflama çabasının sonucunu yavaş yavaş alıyor. instagram kullanıyorsanız #bbg ve #kaylaitsines hashtagleri ile BBG programı ile zayıflayıp şekle giren birçok kullanıcının fotoğrafına ulaşabilirsiniz.

BBG - Transformation

Yorum

  1. Muntha 24th Haziran 2016
    • Manxcat 24th Haziran 2016
  2. cağrı 14th Kasım 2016

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir