Kimimiz sabahları koşu ayakkabılarını giyip sabah koşusuna çıkar, kimimiz ise iş çıkışında yapar antrenmanlarını. Peki spor hangi saatlerde daha yararlıdır? Aslında antrenman saatleri sporcuların kişisel tercihidir. Sabah koşan bir sporcu psikolojik olarak kendini hazırlar ve sabah koşusunu hayatının bir rutini olarak belirler, hatta sabah antrenmanları güzel bir güne başlamasını sağlar. Hangi saatte olursa olsun haftada en az 4 saatinizi kendinize ayırarak yapacağınız herhangi bir spor aktivitesi, kendinizi kesfetmenizi, yaşadığınız sorunlardan uzaklaşmanızı ve en önemlisi mutlu olmanızı sağlar. Spor yapmak insanı hem zihinsel hem de fiziksel olarak güçlendirir.
Günün hangi saatleri spor için daha iyidir?
Vücut sıcaklığı ile sporun kalitesi birbiri ile ilişkilidir. Soğuk vücutlarda kaslar sert, verimsiz ve sakatlıklara meyilli haldedir. Yüksek vücut sıcaklığında kaslar daha esnek olur. Vücut sıcaklığı öğle ve sonrasında artar, kaslarınız daha esnek ve spora elverişli hale gelir. Yüksek sıcaklıklarda nabzınız ve tansiyonunuz daha alt seviyelerde olduğu için, performansınız daha fazladır. Bir diğer önemli faktör ise testesteron hormonudur. Testesteron hormonu kasların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmaktadır. Öğle ve sonrası saatlerde testesteron salınımı artmaktadır. Bu yüzden öğle ve sonrası saatlerde yapılan sporlarda kasların gelişimi daha fazla olmaktadır. Kortizon yani strese yol açan hormonumuz da öğle ve sonrası saatlerde azalmaktadır. Bu durumda gün ortası yapılan sporlar vücudumuzda daha olumlu etkiler yaratmaktadır.
Ne Zaman Spor Yapılmalı?
Tüm bu verilere rağmen başta da söylediğimiz gibi antrenman veya egzersiz saatleri kişiden kişiye değişebilir. Size tavsiyemiz, vücudunuzu tanımanız ve size uygun saatlerde spor yapmanız.
Sabah Sporları
Bazı kişiler sabah spor yaparak güne iyi başlar, bazıları içinse sabah sporları acı ve zorunluluk olarak algılanır. Sabahları uykusunu yeterli alamamış ve yorgun bir vücut ile yapılan sporlarda olası sakatlıklara yol açabilirsiniz. Sabahları kaslar yeterince ısınmadan yapılan sporlar ciddi sakatlıklara neden olabilir. Bu yüzden ilk olarak kendinizi denemeniz gerekmektedir. Daha önceki yazılarımızda bahsettiğimiz ücretsiz uygulamalar ile koşuya başlamak, en basit, en sağlıklı spora başlama adımıdır.
Yapılan araştırmalara göre sürekli olarak ve belirli bir zaman aralığında yapılan antrenmanlar ve egzersizler, vücudun spora adapte olmasını sağlamaktadır. Yani her akşam 7-8 arası spor yapan birisi, günün diğer saatlerine göre daha iyi performans göstermektedir.
Sabah Sporu
Soğuk Havalarda Spor
Sabahları sorunsuzca antrenman / egzersiz yapabilen vücutlara gelecek olursak; sabahları yapılan sporlar ile vücut sıcaklığı ve nabız artar. Araştırmalara göre sabahları boş mide ile yapılan koşu veya sporlarda, vücut normalden %20 daha fazla yağ yakıyor. Bunun sonucu olarak da kilo verme hızınız gün içinde yapılan sporlara göre daha hızlı oluyor. Sabahları spor yapabilen kişilerden iseniz, gün boyu sizi dinç tutacak ve enerjik olmanızı sağlayan bir forma kavuşmanız an meselesi. Bir rutin haline geldiği zaman spor sayesinde her sabah kendinizi dinç, enerjik ve mutlu hissedecek, gün boyunca yorgunluk nedir bilmeden zinde kalacaksınız.
Koşuya başladığınızda fark edeceğiniz şeylerden biri koşarken bir antrenman arkadaşınızın olmasının işleri daha kolay, daha eğlenceli hale getireceği olacaktır. Grup eşliğinde koşmak, hiç değilse iki kişi koşmak elbette daha zevklidir ama böyle kafanızın ve zamanlarınızın uyduğu birini bulmak çoğunlukla mümkün olmayacağı için yalnız koşu yapmaya da alışmalısınız. Sabah koşularınızı bir çeşit meditasyon olarak değerlendirip kafanızı sorunlarınızdan uzaklaştırabilir, gevseyip rahatlayabilirsiniz.
Koşularınızı açık havada, hatta mümkünse orman içinde trafikten uzak bir yerde yapmanız en iyi sonuçları almanızı sağlayacaktır ama dondurucu kış soğuklarında, spor salonlarındaki koşu bantları üzerinde biraz sıkıcı ve monoton da olsa koşu her daim yapılabilir. Sabah sporlarının bir fiğer avantajı da spor sonrasında yapılan kahvaltıda ne yeseniz tadının nefis gelmesi ve sporsuz güne başlayanlara oranla daha dinç olmanızı sağlamasıdır.
Ünlü firmaların CEO’ları güne daha iyi başlamak için sabahları en az 30 dakika spor yapmaktadır. Sizin de hedeflerinizden biri şirketinizin CEO’su olmak ise ilk adım olarak sabahları güne spor ile başlayın:)
Kısacası gün içinde yapılan planlar, sosyal aktiviteler ve günün yorgunluğu yüzünden spor yapamayanlara önerimiz sabahları spor yapmak!
Öğlen Sporları
Öğlen Sporu
Sabahları uykusundan vazgeçemeyenler, sizlere sesleniyoruz! Çalışma hayatının rutini, sabah toplantıları ve takip edilmesi gereken işler yüzünden gün içinde stres seviyesi artanlar, yanınıza spor kıyafetlerini alıyor ve hemen şirketinize 5 dakika mesafede olan bir spor salonuna gidiyorsunuz. Şimdi herkesin böyle bir olasılığı ve maddi durumu yok diyenler, çalıştığınız yere yakın yürüyüş yapılabilecek bir alan bulabileceğinizi düşünüyoruz. Sonuçta amaç günlük hayatımızı sporla sağlıkla hale getirmek, bu yüzden biraz özverili olmak zorundayız. Yoğun bir öğlen tatili çalışması ofis masasında uyuya kalmanızı engeller ve günün geri kalanında ihtiyacınız olan gücü size sağlayabilir. Tek ihtiyacınız olan her yerde yapabileceğiniz hızlı bir antrenman programı. Öğlen yapılan spor sonrası, sanki yeni uyanmış hissi ile hayatınıza devam edebilirsiniz.
Akşam Sporları
Günümüz koşullarında çalışan insanlar için gün ortasında spor yapmak zor ya da imkansız olabilir. O zaman yapılacak tek bir şek kalıyor ki kendimize uygun zamanlarda spor yapmak, hiç spor yapmamaktansa geç de olsa yapmak. Gerçekten spor yapmak istiyor ya da spora ihtiyacını olduğunu düşünüyorsanız, iş çıkışı geç saat bile olsa spor salonuna mutlaka gidin. Sporun önüne zamanla ilgili hiçbir engel koymayın. Günlük koşullarınıza ne zaman uyuyorsa o zaman spor yapın. Gece geç saatlerde sporun önerilmeme nedeni: gece olduğunda vücudun kendini yavaşlatıp dinlenme evresine başlamasıdır. Gece olduğunda vücut tüm fonksiyonlarını yavaşlatır ve kendini uykuya hazırlar. Tam bu süreçte spora başlandığında vücut yeniden harekete geçer. Gece spor yaptıktan sonra kişinin tekrar uyku durumuna geçmesi uzun sürebilir. Bu durum kişi için sorun yaratmıyorsa gece de spor yapılabilir. Akşam spor yapmanın avantajı, akşamları iş telaşı olmadığından, acele etmenize gerek olmadan, bir an önce sporu bitirme derdinden uzak, kendinizi spora daha fazla verme şansınız olması. Bunun yanında vücudun bir kez alıştığında yorucu bir günün ardından yorgunluğunuzu gideren ve dinlenmenize yardımcı olan sporu daha istekli ve azimli yapacağınızı unutmayın. Dikkat etmeniz gereken en önemli kural ise yemek yedikten en az 2 saat sonra spor yapmaya başlamak. Bahsettiğimiz gibi egzersizin ideal saatleri vardır ama bu saate uyamıyorsan, boşverip spordan vazgeçmeyin!
Akşam Sporu
Düzenli spor yaparak formda kalmayı düşünenler, vücudunuzu tanımanız için sizlere tavsiyemiz, 1’er hafta arayla 3 gün sabah, 3 gün öğlen ve 3 gün akşam olacak şekilde koşuya başlamanız. Kendinizi hangi saat aralığında daha mutlu ve hazır hissediyorsanız bu saatlerde spor yapmaya çalısın ve bir rutin oluşturun.
Not: Kişisel tercihim akşam saatlerinde spor yapmaktı fakat sosyal yaratıklar olduğumuz için zaman ayıramıyorum. Önümüzdeki hafta sabah koşularına başlayarak vücudumu tanımaya çalışacağım ve sizlere “Sabah Ku/o/şu” adlı yazımda deneyimlerimi aktaracağım.
