“Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır” yazımızda, günde 10 dakika egzersiz yaparak karın kaslarına sahip olunabileceğinden bahsetmiştim. Beat the Nenna programının 5.gününü yazımızda sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Her yazıda olduğu gibi sağlık problemi olanlara bu programı tavsiye etmiyoruz.
Karın Bölgesindeki Yağlardan kurtulmak için…
Beat the Nenna programının 5.günü;
10 dakikalık hareketler serisinde; bicycle, slow mountain climbers, extended leg crunches, quick mountain climbers, lower ab curls, leg raises in plank position, arm raises in plank position, crunch twist, alternating superman, crunch twist combos, high plank süperman bicycle, slow mountain climbers, extended leg crunches, quick mountain climbers, lower ab curls, leg raises in plank position, arm raises in plank position, crunch twist, alternating superman, crunch twist combos, high plank superman hareketlerini tamamlayacağız. 5. günde ise bizi bekleyen çok fazla hareket var. 3 sette tüm hareketleri tamamlamak oldukça zorlayıcı. Önceki yazımda bahsettiğim gibi sadece 10 dakika. BeFit 5.gün hareketlerini Sarah ve Scott ile hazırlamışlar.
Beat the Nenna Egzersizleri
BeFit 5.gün videosu için link’e tıklayın…
Kişisel deneyimime gelecek olursak, benim için en zorlayıcı hareketler sırasıyla leg raises in plank position, crunch twist combos ve high plank superman olanlardı. Tüm hareketleri eksiksiz yapmaya çalıştım fakat son 1,5 dakika bir türlü bitmedi.
Her zaman yaptığım gibi tüm program boyunca Fitbit ChargeHR ile ölçümleme yaptım ve 10 dakikanın 7 dakikasında Fat-Burn bölgesinde bitirdim. “Hangi bölgelerde spor yapılmalı?” ve “Hangi bölgede daha fazla yağ yakımı olur?” gibi sorularınızın cevapları için hazırladığım “Spor Yaparken Kalp Atış Hızı (Heart Rate) Neden Önemlidir?” adlı yazıya göz atabilirsiniz.
Beat the Nenna 5.gün İncelemesi
Beat the Nenna tüm programına “Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır” yazımızdan ulaşabilirsiniz.
