‘Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır‘ yazımızda, günde 10 dakika egzersiz yaparak karın kaslarına sahip olunabileceğinden bahsetmiştim. Beat the Nenna programının 3.gününü bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Her yazıda olduğu gibi sağlık problemi olanlara bu programı tavsiye etmiyoruz.
Karın Bölgesindeki Yağlardan kurtulmak için…
Beat the Nenna programının 3.günü;
10 dakikalık hareketler serisinde; dumbbell windmill, double crunches, planks, reverse lunges, side planks, planks hareketlerini tamamlayacağız. 3. gün hareketleri yapması kolay hareketler gibi görünse de, tekrarlar zorlayıcı bir hale getiriyor. Önceki yazımda bahsettiğim gibi sadece 10 dakika. BeFit 3.gün hareketlerini Sarah ile hazırlamışlar.
Karın Egzersizleri
BeFit 3.gün videosu için link’e tıklayın…
3 günde side planks hareketleri benim için en zorlayıcı olandı. Reverse lunges hareketleri sayesinde ise biraz dinlendim ve gücümü topladım. Yine de belirtmeden geçmemeliyim ki ertesi gün bel bölgesinde bir acı hissi yaşadım. Beat the Nenna 4.günü programımızın dinlenme günü olarak geçiyor ve ben tam manasıyla neden bugün dinlememiz gerektiğini anladım 🙂
Her zaman yaptığım gibi tüm program boyunca Fitbit ChargeHR ile ölçümleme yaptım ve 10 dakikanın 8 dakikasında Fat-Burn ve 1 dakikasını Cardio bölgesinde bitirdim. “Hangi bölgelerde spor yapılmalı?” ve “Hangi bölgede daha fazla yağ yakımı olur?” gibi sorularınızın cevapları için hazırladığım “Spor Yaparken Kalp Atış Hızı (Heart Rate) Neden Önemlidir?” adlı yazıya göz atabilirsiniz.
Beat the Nenna 3.gün İncelemesi
Beat the Nenna tüm programına “Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır” yazımızdan ulaşabilirsiniz.
