Kalp atış hızı, kalbin 1 dakika içinde kaç kere kasıldığını yani kalbin hızını yansıtır. Kalp atış hızı ne kadar düşükse kalbiniz o kadar sağlıklı demektir. Kalp atış hızı genel olarak 60 ila 100 arasındadır. Sürekli antreman ve sporlarla uğraşan kişilerde kalp atış hızında düşüşler görünmektedir. Çünkü kalp kasları güçlendikçe atış oranı azalmaktadır ve bu durum kişi için faydalıdır. Kalp sağlığınız için egzersiz ve günlük yürüyüş yapmanızı tavsiye ederiz.
Nabız
Kalp atış hızınızı takip etmek, doğru bir şekilde spor yapmanızı ve daha bilinçli bir şekilde sağlıklı bir vücuda kavuşmanızı sağlayacaktır. Bu yazımızda spor yaparken nabzımızın hangi değerler arasında olması gerektiği ve bu değerlerin vücudumuza olan etkilerinden bahsedeceğiz.
Öncelikle kalp atış hızını “Peak Zone, Cardio Zone, Fat-Burn Zone ve Resting Zone” olmak üzere 4 bölümde inceleyeceğiz. Amerikan Kalp Derneği’nin yaptığı araştırmalar sonucu Maksimum Kalp Hızı 220-Yaş formülü ile bulunabilmektedir. Kategorileri anlatırken 30 yaş temel alınmıştır ve maksimum kalp hızı 190 olarak belirlenmiştir.
Heart Rate
Heart Rate (Nabız) Bölgeleri:
Peak (Tepe) Bölgesi:
Peak zone’da kalp atış hızınız maksimum seviyesinden %85 daha fazladır. High intensity (yüksek yoğunluk) egzersizlerinde yani çok fazla efor sarfettiğimiz egzersizler süresinde kalp atış hızımız Peak Zone’dadır. Aldığımız örnekte kalp atış hızınız 162 ve üzeri olduğunuz zaman Peak Zone’a girmiş bulunuyorsunuz. Peak Zone’da yapılan egzersizler performansımızı ve hızımı geliştiren kısa süreli egzersizlerdir.
Cardio (Kardiyo) Bölgesi:
Cardio Zone’da kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızının %70 ile %84 arasındaki değerlerdedir. 30 yaşındaki birisi için bu değerler 96-133 arasıdır. Cardio Zone, medium-to-high intensity (orta-yoğun yoğunluk) egzersiz bölgesidir. Çoğu insan için bu bölge kendinizi zorladığınız ve egzersizlerini yapmayı hedeflediğiniz bölgedir.
Fat-Burn (Yağ Yakımı) Bölgesi:
Fat-burn Zone’da kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızının %50 ile %69 arasındaki değerlerdedir. Fat-Burn Zone, low-to-medium intensity(az-orta yoğunluk) egzersiz bölgesidir. Yeni spora başlayanların ve yağ yakmak isteyenler, kalp atış hızlarını bu bölgede tutmaya çalışmalıdır. Fat-Burn Zone denme sebebi ise, bu bölgede yüksek yüzdelerde yağ yakımı ve kalori harcanması yapılmasıdır. Fakat, diğer bölgelere göre bu bölgede toplam kalori yakımı daha azdır.
Nabız Bölgeleri
Resting (Dinlenme) Bölgesi:
Amerikan Kalp Derneği’nin araştırmaları sonucunda; Resting Zone’da (Dinlenme Bölgesi) kalp atış hızı 60 ile 80 arasındadır. Spor yapan insanlarda kalp atış hızları 60’ın altına düşebilir.
Bilinçli bir şekilde spor yapmak için kalp atış hızınızı izlemeniz gerekmektedir. Kalp atış hızı, düzenli olarak spor yapan ve formunu koruyan insanlarda daha yavaş atmaktadır. Bunun nedeni ise sporla birlikte kalp kasları yapmayanlara oranla daha iyi durumdadır.
Kalp Ritmi
Spor yapmaya başlayacak olanlar ilk haftalarında Fat-Burn Zone’da egzersiz ve antremanlarını yapmaya çalışmalıdır. Peki kalp atış hızımızı nasıl izleyebiliriz? Kalp atış hızınızı ölçmek için günümüzde bir çok markanın özel ekipmanları bulunmaktadır, ayrıca akıllı cep telefonlarında kalp atış hızını ölçen uygulamalar mevcuttur.
Heart Rate(kalp atış hızı) ölçen akıllı saat ve bileklikler ile ilgili daha fazla bilgi almak için FitizBiz+ köşesindeki yazıları okumanızı tavsiye ederiz.
Kaynak:
 Neden Önemlidir?){kind=link}