Runtastic Results 1.Hafta Programı

Runtastic Results Programı ile Kas Yapın” adlı yazımızda, Runtastic Results programı ile ilgili bilgilerden bahsetmiştim. 1.hafta yazımızda programı sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Bu programa başlamayı düşünenler için ilk tavsiyem, hareketleri yaparken kendinizi çok fazla zorlamamanız. Hareketlerin zorluk derecesine göre elinizden geleni yapmanızı, fakat sağlık sorunlarına yol açabileceğine dair bir his uyandırdığı anda hareketi bırakmanızı ve programı sonlandırmanızı tavsiye ediyorum. İlk başta gözünüzü korkutmuş gibi olsam da sağlık, tüm spor aktivitelerinde en önemli faktördür. Uzun süredir spor yapmamış insanların kendilerini çok zorlamamaları, hareketleri yavaş yavaş yapmaları gerekmektedir. Fitizbiz olarak hiç kimsenin tavsiye ettiğimiz programlar yüzünden sakatlanmasını ya da sağlık sorunları yaşamasını istemeyiz. Bu yüzden bilinçli bir şekilde spor yapmanızı tavsiye ediyoruz.

Runtastic Results 1.Hafta Programı Deneyimi

Gelelim 1.hafta programının detaylarına; özellikle başlangıçta idmanlar çok zor geliyor. Haftada 3 gün olarak istediğim program geldiği zaman ilk düşüncem, “Kolaymış bu hareketler yaaa!” şeklinde idi. AMA 2. ve 3.gün antrenmanından sonra kendimi Şark Bülbülü filmindeki dayak yemiş Mazlum gibi hissediyordum. ama, FitizBiz olarak sloganımız “No Excuses” yani, “Bahane yok”. Bütün vücudu çalıştıran bir program olduğu için özellikle başlangıçta kaslarınız feci ağrıyor. Bildiğiniz gibi kasların ağrıması iyi bir şey çünkü ağrı, gelişme anlamına geliyor. Sizlere tavsiyemiz, ağrıyan kasların ilacı, ağrıyan kasları umursamadan idman yapmaya devam etmek. Çivi çiviyi söküyor gerçekten. Runtastic Results programı günlük egzersizlerin başında ısınma, sonunda ise esneme hareketlerini yapmanızı tavsiye ediyor. “Antrenman öncesi ve sonrası Isınma Esneme Hareketleri” adlı yazımızdan yararlanmanızı sizlere tavsiye ediyoruz.

Şimdi gelelim, Runtastic Results programının 1.gününe;

1.gün 4 setten oluşuyor ve setler arasında dinlenme süresi bulunmuyor. 1. günü tamamlarken setler arasına 30-45 saniye dinlenme aralıkları bırakarak ilk günü tamamladım. İlk seti normal push-ups(şınav) yaptıktan sonra diğer setlerde alternatifi olan Knee Push-ups ile devam ettim. Setlerin yanında karşılaştırmanız için kendi sürelerimi de paylaşıyorum.

Set 1: 03:23 dakika

  • 20 Jumping Jacks

  • 20 Push-ups

  • 20 Squats

  • 20 Leg Raises

Set 2: 02:21 dakika

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Push-ups
  • 10 Squats
  • 10 Leg Raises

Set 3: 03:56 dakika

  • 20 Jumping Jacks
  • 20 Push-ups
  • 20 Squats
  • 20 Leg Raises

Set 4: 02:23 dakika

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Push-ups
  • 10 Squats
  • 10 Leg Raises

Runtastic Results programının 2.günü;

2.gün de 1.gün gibi 4 setten oluşuyor, fakat setler arasında 60sn dinlenme süresi bulunuyor. 2. günün ilk seti beni gerçekten çok zorladı, çünkü 17:00 civarlarında Fenerbahçe sahilinde güneşli ve sıcak saatlerde yapmak istemiştim. Sizlere ve bana dipnot; sıcak havalarda dışarıda yüksek yoğunluklu antrenman yapmak biraz zorlayıcı olabiliyor. İlk set tahminimden uzun sürdü ve diğer setleri daha dikkatli yapmaya özen gösterdim. Sonraki setlerde zamanla yarışmak motivasyonumu sağladı ve daha kolay setleri tamamladım.  Setlerin yanında karşılaştırmanız için kendi sürelerimi de paylaşıyorum.

Set 1: 04:50 dakika

  • 50 Jumping Jacks

  • 10 Push-ups

  • 20 Mountain Climber

  • 30s Wall Sit

  • 10 Up Downs

Set 2: 04:45 dakika

  • 50 Jumping Jacks
  • 10 Push-ups
  • 20 Mountain Climber
  • 30s Wall Sit
  • 10 Up Downs

Set 3: 03:59 dakika

  • 50 Jumping Jacks
  • 10 Push-ups
  • 20 Mountain Climber
  • 30s Wall Sit
  • 10 Up Downs

Set 4: 03:57 dakika

  • 50 Jumping Jacks
  • 10 Push-ups
  • 20 Mountain Climber
  • 30s Wall Sit
  • 10 Up Downs

Runtastic Results programının 3.günü;

3.gün programı ise 3 setten oluşuyor. Programı incelediğim zaman 6 hareketten oluşan idman gözümü gerçekten çok korkuttu. Ve bir gün öncesinden işaret parmağımı incitmem ile başlayan ağrı tüm idman boyunca beni çok zorladı.

Set 1: 04:50 dakika

  • 10 High Plank Knee-to-Elbow

  • 20 Walking Lunges

  • 10 4-Count Burpees

  • 50 Punches

  • 20 Sit Sups/Crunches


ya da

  • 10 Push-ups

Set 2: 04:45 dakika

  • 10 High Plank Knee-to-Elbow
  • 20 Walking Lunges
  • 10 4-Count Burpees
  • 50 Punches
  • 20 Sit Sups/Crunches
  • 10 Push-ups

Set 3: 03:59 dakika

  • 10 High Plank Knee-to-Elbow
  • 20 Walking Lunges
  • 10 4-Count Burpees
  • 50 Punches
  • 20 Sit Sups/Crunches
  • 10 Push-ups

İdmanları her zaman ama her zaman mümkün olan en kısa sürede bitirmek gerekiyor. Ne yazık ki kas kuvveti böyle gelişiyor. Antrenman ve idman sürelerinin kısalması çok önemli; kısa mesafe koşucularının uzun mesafe koşucularına göre çok daha yapılı olmasının nedeni de kısa sürede maksimum efor vermek için çalışıyor olmaları. Bu bilinçle ilk 3 günü başarı ile tamamlamış bulunmaktayım. Diğer hafta yazılarına aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz…

“Runtastic Results Programı 2. Hafta” yazısı…

“Runtastic Results Programı 3. Hafta” yazısı…

“Runtastic Results Programı 4. Hafta” yazısı…

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir