‘Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır‘ adlı yazımızda, günde 10 dakika egzersiz yaparak karın kaslarına sahip olunabileceğinden bahsetmiştim. Beat the Nenna programının 1.gününü bu yazımızda sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Bu programa başlamayı düşünenler için ilk tavsiyem, hareketleri yaparken kendinizi çok fazla zorlamamanız. Hareketlerin zorluk derecesine göre elinizden geleni yapmanızı, fakat sağlık sorunlarına yol açabileceğine dair bir his uyandırdığı anda hareketi bırakmanızı ve programı sonlandırmanızı tavsiye ediyorum. İlk başta gözünüzü korkutmuş gibi olsam da sağlık, tüm spor aktivitelerinde en önemli faktördür. Uzun süredir spor yapmamış insanların kendilerini çok zorlamamaları, hareketleri yavaş yavaş yapmaları gerekmektedir. Fitizbiz olarak hiç kimsenin tavsiye ettiğimiz programlar yüzünden sakatlanmasını ya da sağlık sorunları yaşamasını istemeyiz. Bu yüzden bilinçli bir şekilde spor yapmanızı tavsiye ediyoruz.
Karın Bölgesindeki Yağlardan kurtulmak için…
Şimdi gelelim asıl konumuz, Beat the Nenna programının 1.gününe;
10 dakikalık hareketler serisinde; Standing Crunch, Plank Push Up, Roll Crunch, Plank Wipers ve Alternating Superman hareketlerini 3 rauntta tamamlayacağız. Her raunt arasında 30 saniyelik bir dinlenme süremiz var. Seslerinizi duyar gibiyim, “İyi de bu hareketleri nasıl yapacağız?”. BeFit’in hazırladığı video’yu takip ederek, Scott arkadaşımızla tüm hareketleri beraber yapıyoruz ve 10 dakika sonunda gerçekler ile yüzleşiyoruz 🙂
Beat the Nenna Karın Kasları
BeFit ilk videosu için link’e tıklayın…
10 dakika süren antrenman programını bitirdiğinize göre artık bu serüvene benimle birlikte başladığınızı varsayıyorum.
İlk olarak kendi deneyimlerimi anlatayım sizlere. Plank hareketleri gerçekten beni çok zorladı ve karın bölgesinde çalışan kas gruplarının ne kadar güçsüz olduğunu farkettim. 3.raunt tam bir titreme halinde geçti. Ama buna takılmayın. 3 gün sonunda Plank hareketlerinden korkmadığımı söylesem inanır mısınız? Merak etmeyin sizde 3.gün sonunda benim kadar rahat hareketleri yapmaya başlayacaksınız.
Tüm program boyunca Fitbit ChargeHR ile ölçümleme yaptım ve 10 dakikanın 7 dakikasında Fat-Burn bölgesinde hareket ettiğimin farkına vardım. Hangi bölgelerde spor yapılmalı ve hangi bölgede daha fazla yağ yakımı olur gibi sorular için hazırladığım detaylı yazıya bu link’ten ulaşabilirsiniz. Kısaca ortalama 7 dakika boyunca yağ yakımının en yoğun olduğu bölgede hareketleri tamamladım. Sizlerin de Fat-Burn bölgesinde en az 7 dakika boyunca ter döktüğünüzden eminim.
Beat the Nenna 1.gün İncelemesi
Beat the Nenna tüm programına “Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır” yazımızdan ulaşabilirsiniz.
