Önceki “Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır” yazımızda, günde 10 dakika egzersiz yaparak karın kaslarına sahip olunabileceğinden bahsetmiştim. Beat the Nenna programının 6. gününü yazımızda sizlere detaylı bir şekilde anlatacağım. Her yazıda olduğu gibi sağlık problemi olanlara bu programı tavsiye etmiyoruz.
Karın Bölgesindeki Yağlardan kurtulmak için…
Beat the Nenna programının 6. günü;
10 dakikalık hareketler serisinde toplamda 14 egzersiz bulunuyor; seal jacks, reverse lunge, cross body mountain climbers, cross body crunches, planked leg taps, squat kicks, donkey kick, plyo skaters, oblique plank crunches, close grip push ups, jump squat, curl ups ve toadies hareketlerini tamamlayacağız. 5. günde olduğu gibi 6. günde de bizi bekleyen çok fazla hareket var. Her zaman belirttiğim gibi günde sadece 10 dakika. BeFit 6.gün hareketlerini Scott ile hazırlamışlar.
Beat the Nenna Karın Kası
BeFit 6.gün videosu için link’e tıklayın..
FitizBiz’i kurma amacımız fit olma yolculuğumuzu ve kişisel tecrübelerimizi sizlerle paylaşmak. Bu yüzden programı uygularken yaşadığım zorlukları da sizlerle paylaşıyorum. Benim için en zorlayıcı olan hareketler sırasıyla cross body crunches, donkey kick, oblique plank crunches ve close grip push ups hareketleri. Tüm hareketleri eksiksiz yapmaya çalıştım ve yaptım. Her geçen gün vücudumun hareketleri yapma kapasitesi artıyor.
Her zaman yaptığım gibi tüm program boyunca Fitbit ChargeHR ile ölçümleme yaptım ve 10 dakikanın 7 dakikasında Fat-Burn bölgesinde bitirdim. “Hangi bölgelerde spor yapılmalı? ve Hangi bölgede daha fazla yağ yakımı olur?” gibi sorularınızın cevapları için hazırladığım “Spor Yaparken Kalp Atış Hızı (Heart Rate) Neden Önemlidir?” adlı yazıya göz atabilirsiniz.
Beat the Nenna 6.gün İncelemesi
Beat the Nenna tüm programına “Günde 10 dakikada nasıl karın kası yapılır” yazımızdan ulaşabilirsiniz.
