C25K – 5. Hafta Koşu Antrenmanı

8 haftalık koşu antrenmanında 5. haftaya geldik. Bu hafta işler biraz çığırından çıktı ve bugün haftanın son günü olsa da ben haftanın son koşusuna çıkamadım maalesef. Çalışan kadın (evet 2,5 yıl aradan sonra işe başladım), ev hanımı, ilgili anne, fit anne… Hepsi bir arada pek kolay olmuyormuş. Cuma ve Cumartesi günü tüm yorgunluğuma rağmen yine de es geçmedim ve koşuya çıktım ama bugün seçim yapmak zorundaydım ve istemesem de koşu 2. planda kaldı.

Koşuya başlayanlar için mükemmel bir uygulama…

Bu haftanın koşu programı diğer haftalardan farklı olarak her gün değişti.

Koşan Kadın

Koşuya Yeni Başlayanlar

Koşu Programı:

1.Gün:

  • 5 mins. Warm up walk
  • 5 mins. Run – 3 mins. Walk – 5 mins. Run – 3 mins. Walk – 5 mins Run
  • 5 mins. Cool down walk

2.Gün:

  • 5 mins. Warm up walk
  • 8 mins. Run – 5 mins. Walk – 8 mins Run
  • 5 mins. Cool down walk

3.Gün:

  • 5 mins. Warm up walk
  • 20 mins. Run
  • 5 mins. Cool down walk

3. günün antrenmanı biraz uçuk geldi mi size de? Dün 8 dk koşunca “Aslında 10 dk da koşabilirim yav :)” diye kendi kendime gaz verip durduk yere sevinmiştim ama bu 20 dk’yı görünce gülümsemem yüzümde donup kaldı :p Şaka bir yana 8-10 tamam da bir kerede aralıksız 20 dk koşsam zaten programı bırakır kafama göre koşarım 🙂

20 dk gözümü korkutunca önümüzdeki haftanın antrenmanlarına baktım. Allah’tan 6. hafta için daha kabul edilebilir bir rutin belirlenmiş 😀 Tabi ki bu haftanın son koşusu yapılmadan önümüzdeki haftaya geçilmeyecek! Geç de olsa 3. koşuyu da tamamlayıp yeni haftaya öyle başlayacağım.

Bakalım 20 dk koşabilecek miyim? Koşarsam siteye havai fişekler yerleştiricem 😛

Not: Bu sabah tartıda 58,5 kiloyu gördüm. En son tartıda 50’li rakamları ne zaman görmüştüm hiiiiç hatırlamıyorum. Demek ki doğru yolda gidiyorum. Yani siz de doğru adrestesiniz 😛

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir