KOŞMADAN ÖNCE ESNEME HAREKETLERİ YAPMALI MIYIM? Esneme hareketlerini koşudan sonraya bırak. Geleneksel statik esneme hareketleri soğuk kaslar için iyi değildir. Beş dakikalık kısa bir yürüyüş ya da dizleri çekme hareketi gibi daha dinamik hareketleri yapman koşmadan önce ısınmak için harika …
İlk 3K Koşusu’nun amacı, sana Koşu Dünyası’nı tanıtarak daha iyi bir koşucu olmanı sağlamak. Zaten bir koşucu olduğunu biliyorsun değil mi? Bunu sorgulama! Tek soru, koşup koşmadığın. Tüm bunlardan sonra, koşacaksın. Koşu Programı Neler İçerir? Koşu yolculuğuna başladığında ihtiyacın alabileceğini hissettiğimiz her şeyi paketledik. İlk …
Koşma diğer egzersiz yöntemleri gibi ekstra bir yetenek istemez, sağlık probleminiz yoksa koşabilirsiniz. Koştuğunuz süre içerisinde attığınız her adımda kalori yakarsınız ve koşu bittiğinde dahi bu yakım devam eder. Çünkü koşmak her şeyde olduğu gibi enerji gerektiren bir spordur. Peki …
“Barış için Koşuyoruz” – “I Run for Peace” Maratonu, 2 Ekim Pazar 2016 tarihinde Tarihi Gelibolu Yarımadası’nda gerçekleşecek. Maraton(42,2K), Yarı Maraton(21,1K), 10K Koşusu ve Halk Koşusu(6K) olarak 4 grupta yarışmalara katılım mevcut, Halk Koşusu ücretsiz olup diğer koşulara katılım ücreti 50TL’dir. Turkcell …
Kayıtları 1 Ocak 2016 tarihinde başlamış olan 2016 yılı 11.Vodafone İstanbul Yarı Maratonu’na 31 Mart 2016 tarihine kadar sadece internet sitesinden kayıt yapılabilmektedir. Vodafone İstanbul Maratonu kapsamında yarı maraton, çeyrek maraton, bayrak yarışı ve business kategorilerde olmak üzere 4 tipte yarış yapılacaktır. Yarışlar …
İşler çok mu yoğun, spor yapacak vaktiniz mi yok, stresten ne bulsanız yiyip bitiriyor musunuz? Cevabınız evetse Acil Eylem Planı hazırlama vakti geldi de geçiyor bile! İlk adım olarak asansörü hayatınızdan tamamen çıkarın! Merdivenler sağlığınız için gerekli olan günlük 10.000 …
Yalnız koşmak her zaman eğlenceli ve zorlayıcı olmayabilir. Bazen koşu motivasyonunu sağlamak için temponuza ayak uyduracak ya da sizi zorlayacak kişilere ihtiyaç duyabilirsiniz. İşte bunun için de Nike Koşu Kulübü desteğini bizlere sunuyor. Koşu sporunu yaygınlaştırmak için düzenlediği sıra dışı …
Bildiğiniz gibi kardiyo denince akla koşu bandı koşuları gelir. İklim koşulları ne olursa olsun, koşu bandında koşmak birçok kişinin tercihidir. Fakat kapalı bir ortamda koşu bandında koşmak bazı kişiler için sıkıcı olabilir. Zamanla koşu bandından sıkılan kişilerin, koşmayı bıraktıkları ve …
Bu yazımızda astronotların sıfır yer çekiminde kaybedecekleri kas, kemik kaybı ve cardio kaybını önlemek ve formda kalmaları için hazırlanmış olan HIIT antrenmanını sizlerle paylaşıyoruz. Bir roket adam gibi dünyada egzersiz yaparak formda kalabilirsiniz. 100 push-ups(bench-press), 100 pull-ups, 100 sit-ups ve …
Belinizi inceltmek için mekiklerden terfi edin. Gövdeniz söz konusu olduğunda, olay aslında sık-abildiğiniz (yağ) ve –kas-abildiğiniz şeylerden ibaret. Sahip olmak için uzun zamandır zorlandığınız düz karın kasları o kadar da zorluk çekmeden 4 haftalık bir sürede sizin olabilir. Karın kası nasıl yapılır? göbek …
