İşler Çok Mu Yoğun, Spor yapacak Vaktiniz Mi Yok? İşte Size Çözüm!

İşler çok mu yoğun, spor yapacak vaktiniz mi yok, stresten ne bulsanız yiyip bitiriyor musunuz?

Cevabınız evetse Acil Eylem Planı hazırlama vakti geldi de geçiyor bile!

  • İlk adım olarak asansörü hayatınızdan tamamen çıkarın! Merdivenler sağlığınız için gerekli olan günlük 10.000 adım hedefi için iyi bir başlangıç olacaktır.
sağlıklı yaşam ipuçları

Ofiste Sağlıklı Yaşam İçin

  • Gün içinde sık sık ayağa kalkıp yürüyün.
  • Arada bir pencerenizi açıp odanızdaki havayı tazeleyin ve derin derin nefes alın. Stresle baş etmenize faydası olacaktır.
  • İşe giderken ya da dönerken servise, otobüse, minibüse ya da taksiye binmeden önce bir-iki duraklık mesafeyi yürüyün.
  • İşe kendi aracınız ile gidiyorsanız, iş yerinizin önüne değil biraz daha uzağa park edip kalan mesafeyi yürümeye çalışın.
  • Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın.
  • Kahvaltınızı geceden hazırlayın ki sabah üşenip hazır poğaça, börek gibi sağlıksız yiyeceklere yönelmeyin.
  • Kahvaltınız içi ev yapımı ekmek, fıstık ezmesi ya da yulaf ezmeli meyveli yoğurt hazırlayın. Hem hazırlık yaparken kalori yakarsınız hem de sağlıklı bir kahvaltı etmiş olursunuz. Farklı ekmek ve yulaf ezmeli kahvaltı seçenekleri için “Diyet ve Sağlıklıklı Beslenme” kategorisindeki yazılarımıza göz atabilirsiniz.
  • Uyanır uyanmaz kahvaltı edemem diyenlerdenseniz sizi şöyle alalım.
  • Yok, “Kahvaltı ve spor benim için sorun değil de tatlılardan vazgeçemiyorum.” diyenlerdenseniz  Masum Tatlı tariflerimize bakabilirsiniz.
  • Gün içinde acıktığınızda ise lütfen hemen abur cubura gitmesin eliniz. Açık sandviç ya da kuru baklagiller ile hazırlanmış salataları tercih edebilirsiniz.
  • Salatanızı da yulaf ezmesinde olduğu gibi geceden kavanoza hazırlarsanız nereye giderseniz gidin yanınızda götürebilirsiniz.
salad

Salata

  • Kahvaltı ve öğle yemeğini firesiz atlattıysanız yapmanız gereken tek hafif bir akşam yemeği ile günü tamamlamak. Ev yapımı çorba, salata, zeytinyağlı sebze yemekleri ölçülü tüketildiği takdirde hem doyurucu hem de kilo alımını engellemede yardımcınız olabilir.
  • “Yemek sonrası tatlı nerede?” dediğinizi duyar gibiyim. Gün içinde tüm yediklerinize dikkat ettiyseniz, yemekten 1 saat sonra 1-2 kare %70-80 kakaolu bitter çikolata yiyebilirsiniz. Arada bir, nadiren de sütlü tatlı tüketebilirsiniz ama kesinlikle – özellikle de geceleri- şerbetli ya da hamurlu tatlı tüketmeyin.

Tabi ki tüm bu önerileri bir kere de uygulamanızı beklemiyor kimse. Ama günlük hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile kısa sürede fit olma yolunda ilerlediğinizi gördüğünüzde zaten kendiliğinden her şey rayına oturacaktır.

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir