Her Öğünüyle Tam Yağ Yakıcı Diyet

Sağlıklı kilo vermenin en büyük sırrı kiloyu vücuttaki yağı yakarak vermektir. Böylece kas kütlemizi koruyarak vücudumuzda fazlalık olan yağdan kurtulur ve sağlığımız için faydalı olanı başarmış oluruz. Vücudumuzda yerleşmiş yağ kütlesini eritmek çok kolay değil ama yeme düzenimizde yapacağımız değişiklikler ve günlük 20-30 dakikalık hızlı egzersizlerle üstesinden gelinmeyecek bir sorun da değil. Uzun araştırmalar sonunda hazırladığım, her öğünüyle yağ yakımını destekleyip metabolizmanızı arttıracak örnek bir menüyü paylaşıyorum. Birden bire bu kadar değişiklik yapamam derseniz, seçeceğiniz öğünleri yavaş yavaş kendi menünüze ekleyerek ufak değişikliklerle başlayabilirsiniz.

sağlıklı beslenme

Her Öğünüyle Tam Yağ Yakıcı Diyet

Kahvaltı:

meyveli talı

Meyveli Tatlı

Ara öğün:

  • 10 adet çiğ badem ve 2 adet kuru erik/kayısı (1. seçenek)
  • 3 adet ceviz ve 1 adet elma / yarım muz (2. seçenek)

Öğle:

  • Açık sandviç (tercihen avokadolu) (1. seçenek)
  • Kremasız & unsuz 1 kase ev yapımı çorba (2. seçenek)
  • Izgara etli salata (salata sosu yerine az miktarda zeytinyağ ve limon) (3. seçenek)
  • Zerdeçallı Kefir

sandwich

Ara öğün:

  • 1 elma (dilerseniz üzerine tarçın serpebilirsiniz) (1. seçenek)
  • 3 kepekli grissini ve 1 parça beyaz peynir (2. seçenek)
  • 1 adet yağsız tost ve 1 bardak ayran (3. seçenek)
  • 1/2 simit ve 1 bardak ayran

Akşam:

  • Salata (tercihen ızgara et ya da kurubaklagil ile birlikte bkz. Cevizli Kuru Börülceli Salata) (1. seçenek)
  • Izgara et / köfte ve buharda sebze ve 1 kase yoğurt (2. seçenek)
  • 3 yemek kaşığı kepekli makarna, ızgara et ve salata (3. seçenek)
  • 1 tabak az zeytinyağlı sebze yemeği (4. seçenek)
kuru börülceli salata

Kuru Börülceli Salata

Ara Öğün:

  • 1 bardak süt (1. seçenek)
  • 3 ceviz ve yarım muz (2. seçenek)

Eee ben hiç tatlı yemeyecek miyim diye sorduğunuzu duyar gibiyim 🙂 Meyveli yulaf ezmemiz tatlı ihtiyacımızı fazlasıyla karşılayacak ama yine de çikolatasız olmaz diyenlerdenseniz günde 1-2 karecik %60-80 bitter çikolata yiyebilirsiniz. Saat 17.00’den önce yemeniz en iyisi. 1 fincan şekersiz kahve ile birlikte ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

Menüdeki seçenekleri gün içinde dengeli biçimde dağıtmaya dikkat edin. Öğle yemeğinde salata yediyseniz akşam yemeğinde de sadece salata yemeniz doğru olmaz. Öğünleri her gün tüm yiyecek gruplarından alacak şekilde düzenlemek metabolizmanız ve bağışıklık sisteminiz için daha yararlı olacaktır. Tüm öğünlerde ağırlıklı olarak süt ürünleri tüketmek / sadece sebze tüketmek ya da sürekli protein ağırlıklı beslenmek bağışıklığınızı ve organlarınızı kötü etkileyebilir. Ara öğünleri seçerken de gün içinde tüketeceğiniz ana öğünleri düşünerek, toplamda alacağınız karbonhidrat, yağ ve şeker miktarını göz ardı etmeden dengeli seçimler yapmanız çok önemli. Her ara öğünde farklı gruptan yiyecek tüketirseniz vücudunuz o besinleri depolamak yerine enerjiye çevirecektir.

Günlük yeme düzeninizde yavaş ama istikrarlı değişiklikler yaptıkça kendinizi daha hafif hissedecek, daha az acıkacak ve tatlı krizlerinden kurtulmanın şaşkınlığını yaşayacaksınız. Sonuçlardan bizi de haberdar edin 🙂

Yağ yakıcı baharat listesi ve karışımlarla ilgili yazımızın da yolda olduğunu belirterek yazımı burada sonlandırıyorum. Lütfen siz de Fit olma yolundaki çabalarınızı ve gelişmeleri bizlerle paylaşmaktan çekinmeyin 🙂

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir