Tatil hazırlıkları tamamlanmış olsa da aynaya baktığınız zaman mutsuz mu oluyorsunuz? Mutsuzluğunuzu giderecek, acı çekmeden kilo vereceğiniz 7 Günlük Yaz Diyeti ile yaza/tatile hazırlanmaya hazır mısınız?
7 Günlük Yaz Diyeti Nasıl Yapılır?
7 Günlük Yaz Diyeti
Sabah, Öğle, Akşam ve ara öğünler olmak üzere 7 Günlük Yaz Diyetimiz 6 öğünden oluşmaktadır. Özellikle bu diyet ile birlikte ödem atmaya yarayan “Ödem Atıcı ve Metabolizmayı Hızlandırıcı Maydanoz Karışımı” yazımızdaki karışımı 7 gün sabahları içeceğiz. Diyetiniz esnasında Bisiklet veya Yürüyüş gibi metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını arttıran egzersizlerle, daha fazla kilo verebilirsiniz.
Diyet Nasıl Yapılmalı?
Öncelikle sabahları kalktığımızda 1 bardak ılık su ile güne başlıyoruz ve kahvaltı öncesinde hazırladığımız Ödem Atıcı Maydanoz Karışımını içiyoruz.
1.Gün:
Kalkınca:
- 1 Bardak Ilık Su
- 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı
Sabah:
- 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- 1 yemek kaşığı light labne
- Domates/Salatalık/Maydanoz/Kırmızı biber(İsteğinizi listeden çıkarabilirsiniz)
Ara Öğün(10:00-10:30):
- 1 yemek kaşığı tuzsuz çiğ Antep fıstığı
Öğle:
- 6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
- 1 dilim ekmek
- 1 kase cacık
Ara Öğün(15:30-16:00):
- 1 adet galeta veya 2 adet grisini veya 2 adet etimek
Akşam:
- 150 gr ızgara somon ve haşlanmış sebzeler(kabak/patlıcan/ıspanak)
Ara Öğün(21:30-22:00):
- 14-15 adet kiraz
Sağlıklı Besinler
2.Gün:
Kalkınca:
- 1 Bardak Ilık Su
- 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı
Sabah:
- 1 elma
- 1 dilim peynir
- 2-3 adet ceviz
Ara Öğün(10:00-10:30):
- 1 küçük kutu probiyotik yoğurt
Öğle:
- 1/3 bardak tam buğday unundan kuskus
- 3/4 bardak pişmiş bezelye
- 1/2 bardak doğranmış salatalık
- 1/2 bardak doğranmış domates
- 1 yemek kaşığı fesleğen
- 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir
Ara Öğün(15:30-16:00):
- 1 dilim ananas
Akşam:
- Avuç içi(150 gr) kadar ızgara biftek
- 1/2 bardak sotelenmiş ıspanak
- 1/2 adet haşlanmış patates
Ara Öğün(21:30-22:00):
- 7-8 adet çilek
3.Gün:
Kalkınca:
- 1 Bardak Ilık Su
- 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı
Sabah:
- Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet(1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
- 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- Yeşillik(taze nane/maydanoz/roka)
Ara Öğün(10:00-10:30):
- 1 orta boy armut
Öğle:
- 1 kase sebze çorbası
- 150 gr ızgara hindi
Ara Öğün(15:30-16:00):
- 8-10 adet çiğ badem
Akşam:
- 5-6 kaşık mercimek yemeği
- 3-4 kaşık yoğurt
- salata
Ara Öğün(21:30-22:00):
- 2 dilim karpuz
4.Gün:
Kalkınca:
- 1 Bardak Ilık Su
- 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı
Sabah:
- 4 kaşık yoğurt
- 1 avuç çilek/böğürtlen/ahududu
- 2-3 kaşık yulaf ezmesi (1 tutam tarçınla beraber)
Ara Öğün(10:00-10:30):
- 5-6 adet çiğ fındık
Öğle:
- 1 adet kepekli lavaş
- El boyu kadar (180 gr) ızgara veya haşlama tavuk göğsü
- kırmızı biber/marul/soğan
- 1 kutu ayran
Ara Öğün(15:30-16:00):
- 2-3 diyet bisküvi veya bir su bardağı yağsız/tutsuz mısır veya 1/2 haşlanmış mısır
Akşam:
- 1 adet karnıyarık
- Salata
Ara Öğün(21:30-22:00):
- 2-3 adet kayısı
5.Gün:
Kalkınca:
- 1 Bardak Ilık Su
- 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı
Sabah:
- Beyaz peynirli, domatesli yağsız tost
Ara Öğün(10:00-10:30):
- 2 adet ceviz
Öğle:
- Ton balıklı salata
- 1 adet galeta
Ara Öğün(15:30-16:00):
- 2 top dondurma sade/meyveli
Akşam:
- 1 orta boy zeytinyağlı enginar
- 2-3 kaşık yoğurt
Ara Öğün(21:30-22:00):
- 2 tane mürdüm eriği
6.Gün:
Kalkınca:
- 1 Bardak Ilık Su
- 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı
Sabah:
- 1 su bardağı süt yağsız
- 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- 1/2 yemek kaşığı üzüm
Ara Öğün(10:00-10:30):
- 2-3 adet tahıllı kraker
Öğle:
- 100 gr ızgara köfte
- salata(limon ve sirke serbest, 1 tatlı kaşığı kadarda nar ekşisi ilave edebilirsiniz)
Ara Öğün(15:30-16:00):
- 1 adet nektarin
Akşam:
- 1 adet kabak veya 2 küçük biber dolma(pirinç yerine ince bulgurla)
- salata
Ara Öğün(21:30-22:00):
- 1 küçük probiyotik yoğurt
7.Gün:
Kalkınca:
- 1 Bardak Ilık Su
- 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı
Sabah:
- 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- az yağlı dil peyniri
- Domates/Salatalık/Maydanoz/Kırmızı biber(İsteğinizi listeden çıkarabilirsiniz)
- 5 adet zeytin
Ara Öğün(10:00-10:30):
- 1 su bardağı süt(1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli)
Öğle:
- 5-6 kaşık domatesli kepekli makarna veya bulgur pilavı
- 3-4 kaşık yoğurt
Ara Öğün(15:30-16:00):
- lor peynirli mini salata(Domates/Salatalık/Maydanoz/Kırmızı biber)
Akşam:
- 6-7 kaşık kıymalı semizotu
- 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Ara Öğün(21:30-22:00):
- 1 orta boy şeftali
Bahsettiğimiz gibi 1 hafta çokta zorlanmadan yaz diyetinizi tamamlayabilirsiniz… Yazın sizi ferahlatacak “Karpuz ve Şeftali ile Ferah Yaz Smoothiesi” yazımızı okumanızı da tavsiye ederiz.
