7 Günlük Yaz Diyeti

Tatil hazırlıkları tamamlanmış olsa da aynaya baktığınız zaman mutsuz mu oluyorsunuz? Mutsuzluğunuzu giderecek, acı çekmeden kilo vereceğiniz 7 Günlük Yaz Diyeti ile yaza/tatile hazırlanmaya hazır mısınız?

7 Günlük Yaz Diyeti Nasıl Yapılır?

 

diyete başlamak

7 Günlük Yaz Diyeti

Sabah, Öğle, Akşam ve ara öğünler olmak üzere 7 Günlük Yaz Diyetimiz 6 öğünden oluşmaktadır. Özellikle bu diyet ile birlikte ödem atmaya yarayan “Ödem Atıcı ve Metabolizmayı Hızlandırıcı Maydanoz Karışımı” yazımızdaki karışımı 7 gün sabahları içeceğiz. Diyetiniz esnasında Bisiklet veya Yürüyüş gibi metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını arttıran egzersizlerle, daha fazla kilo verebilirsiniz.

sağlıklı beslenme

Diyet Nasıl Yapılmalı?

Öncelikle sabahları kalktığımızda 1 bardak ılık su ile güne başlıyoruz ve kahvaltı öncesinde hazırladığımız Ödem Atıcı Maydanoz Karışımını içiyoruz.

1.Gün:

Kalkınca:

  • 1 Bardak Ilık Su
  • 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı

Sabah: 

  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 yemek kaşığı light labne
  • Domates/Salatalık/Maydanoz/Kırmızı biber(İsteğinizi listeden çıkarabilirsiniz)

Ara Öğün(10:00-10:30):

  • 1 yemek kaşığı tuzsuz çiğ Antep fıstığı

Öğle:

  • 6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
  • 1 dilim ekmek
  • 1 kase cacık

Ara Öğün(15:30-16:00):

  • 1 adet galeta veya 2 adet grisini veya 2 adet etimek

Akşam:

  • 150 gr ızgara somon ve haşlanmış sebzeler(kabak/patlıcan/ıspanak)

Ara Öğün(21:30-22:00):

  • 14-15 adet kiraz
Sağlıklı Besinler

Sağlıklı Besinler

2.Gün:

Kalkınca:

  • 1 Bardak Ilık Su
  • 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı

Sabah: 

  • 1 elma
  • 1 dilim peynir
  • 2-3 adet ceviz

Ara Öğün(10:00-10:30):

  • 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

Öğle:

  • 1/3 bardak tam buğday unundan kuskus
  • 3/4 bardak pişmiş bezelye
  • 1/2 bardak doğranmış salatalık
  • 1/2 bardak doğranmış domates
  • 1 yemek kaşığı fesleğen
  • 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara Öğün(15:30-16:00):

  • 1 dilim ananas

Akşam:

  • Avuç içi(150 gr) kadar ızgara biftek
  • 1/2 bardak sotelenmiş ıspanak
  • 1/2 adet haşlanmış patates

Ara Öğün(21:30-22:00):

  • 7-8 adet çilek

 

3.Gün:

Kalkınca:

  • 1 Bardak Ilık Su
  • 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı

Sabah: 

  • Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet(1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • Yeşillik(taze nane/maydanoz/roka)

Ara Öğün(10:00-10:30):

  • 1 orta boy armut

Öğle:

  • 1 kase sebze çorbası
  • 150 gr ızgara hindi

Ara Öğün(15:30-16:00):

  • 8-10 adet çiğ badem

Akşam:

  • 5-6 kaşık mercimek yemeği
  • 3-4 kaşık yoğurt
  • salata

Ara Öğün(21:30-22:00):

  • 2 dilim karpuz

 

4.Gün:

Kalkınca:

  • 1 Bardak Ilık Su
  • 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı

Sabah: 

  • 4 kaşık yoğurt
  • 1 avuç çilek/böğürtlen/ahududu
  • 2-3 kaşık yulaf ezmesi (1 tutam tarçınla beraber)

Ara Öğün(10:00-10:30):

  • 5-6 adet çiğ fındık

Öğle:

  • 1 adet kepekli lavaş
  • El boyu kadar (180 gr) ızgara veya haşlama tavuk göğsü
  • kırmızı biber/marul/soğan
  • 1 kutu ayran

Ara Öğün(15:30-16:00):

  • 2-3 diyet bisküvi veya bir su bardağı yağsız/tutsuz mısır veya 1/2 haşlanmış mısır

Akşam:

  • 1 adet karnıyarık
  • Salata

Ara Öğün(21:30-22:00):

  • 2-3 adet kayısı

 

5.Gün:

Kalkınca:

  • 1 Bardak Ilık Su
  • 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı

Sabah: 

  • Beyaz peynirli, domatesli yağsız tost

Ara Öğün(10:00-10:30):

  • 2 adet ceviz

Öğle:

  • Ton balıklı salata
  • 1 adet galeta

Ara Öğün(15:30-16:00):

  • 2 top dondurma sade/meyveli

Akşam:

  • 1 orta boy zeytinyağlı enginar
  • 2-3 kaşık yoğurt

Ara Öğün(21:30-22:00):

  • 2 tane mürdüm eriği

 

6.Gün:

Kalkınca:

  • 1 Bardak Ilık Su
  • 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı

Sabah: 

  • 1 su bardağı süt yağsız
  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  • 1/2 yemek kaşığı üzüm

Ara Öğün(10:00-10:30):

  • 2-3 adet tahıllı kraker

Öğle:

  • 100 gr ızgara köfte
  • salata(limon ve sirke serbest, 1 tatlı kaşığı kadarda nar ekşisi ilave edebilirsiniz)

Ara Öğün(15:30-16:00):

  • 1 adet nektarin

Akşam:

  • 1 adet kabak veya 2 küçük biber dolma(pirinç yerine ince bulgurla)
  • salata

Ara Öğün(21:30-22:00):

  • 1 küçük probiyotik yoğurt

 

7.Gün:

Kalkınca:

  • 1 Bardak Ilık Su
  • 1 Bardak Ödem Atıcı Maydanoz Karışımı

Sabah: 

  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • az yağlı dil peyniri
  • Domates/Salatalık/Maydanoz/Kırmızı biber(İsteğinizi listeden çıkarabilirsiniz)
  • 5 adet zeytin

Ara Öğün(10:00-10:30):

  • 1 su bardağı süt(1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli)

Öğle:

  • 5-6 kaşık domatesli kepekli makarna veya bulgur pilavı
  • 3-4 kaşık yoğurt

Ara Öğün(15:30-16:00):

  • lor peynirli mini salata(Domates/Salatalık/Maydanoz/Kırmızı biber)

Akşam:

  • 6-7 kaşık kıymalı semizotu
  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Ara Öğün(21:30-22:00):

  • 1 orta boy şeftali

Bahsettiğimiz gibi 1 hafta çokta zorlanmadan yaz diyetinizi tamamlayabilirsiniz… Yazın sizi ferahlatacak “Karpuz ve Şeftali ile Ferah Yaz Smoothiesi” yazımızı okumanızı da tavsiye ederiz.

 

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir