Kilo Vermek ve Fit Kalmak İçin İpuçları

“5 Pounds: The Breakthrough 5-Day Plan to Jump-Start Rapid Weight Loss (and Never Gain It Back!)” kitabının yazarı Harley Pasternak, yılllardır Hollywood ünlülerini çalıştırmaktadır.  Kilo verme ve formda kalma üzerine verdiği tavsiyeleri bu yazımızda okuyarak ve yaz hazırlıklarına hız verebilirsiniz.

5 Pounds - Harley Pasternak

5 Pounds – Harley Pasternak

Kilo vermeyi ve formda kalmayı düşünenler bugün ne yapmalı?

  • İlk önce bugün daha az verimli bir gün geçireceğinizi kabul edin ve arabanızı daha uzak bir yere park ederek işe yürüyerek gidin.
  • Köpek sahibi iseniz, her zaman kullandığınız rotayı değiştirerek yürüyüş mesafenizi arttırın.
  • Alışveriş yaparken tek seferde tüm ürünleri almak yerine, en az 3 kez tur attıktan sonra ürünleri sepete atın.
  • Arkadaşlarınızla kapalı ve oturma üzerine kurulu bir aktivite yapmak yerine, dış ortamlarda hareket üzerine kurulu bir aktivite planlayın.
  • Cep telefonu için kulaklık  kullanmaya başlayın ve tüm görüşmelerinizi yürürken yapın.

Kilo verme ile ilgili genel yanlışlar nelerdir?

  • “Ne kadar az yersen, o kadar fazla kilo verirsin”, gerçek şu ki en büyük yanlış burada başlıyor. Gün içinde 1000 kaloriyi geçmeyecek şekilde şeker, tatlı, pasta veya alkol tüketimi ile 1600 kalori sebze, meyve ve balık tüketiminden daha iyi bir şeçim değildir.
  • “Haftada 3 bootcamp(yoğun antrenman) iyi ise, 6 bootcamp candır”  felsefesi ise yapılan 2. en büyük hatadır. Tabiki de spor yapmak, formda kalmamızı ve kilo vermemizi sağlıyor, fakat haftalık antrenman sayısını ve yoğunluğunu arttırmak vücudunuzu fazladan yoracak ve sakatlanmalara yol açacaktır.

Kilo vermeye çalışırken yapmanız gereken ilkler nelerdir?

Harley Pasternak’ın yazdığı “The 5 Pound Program” kitabında aşağıdaki 5 madde temel alınıyor.

  1. Günde 10,000 adım yürümek,
  2. 7 saat uyku,
  3. Lif ve protein içeren 3 Ana yemek ve 2 atıştırmalık öğün,
  4. Günde en az 5 dakika egzersiz,
  5. Günde 1 saat kendinize ayırın ve stresten uzaklaşmak için meditasyon yapın.
karın_kası

10 Dakika Egzersizleri

Uyku alışkanlığınızı değiştirin

  • Her gün 7 saat uyumayı alışkanlık haline getirin, araştırmalar uykusuzluğun yeme isteğine, şeker isteğine ve bitkinliğe yol açtığını ortaya koymaktadır,
  • Davranışlarda veya fizyolojik süreçlerde günlük gerçekleşen (24 saatlik aralıklarla tekrarlanan) uyku-uyanıklık döngüsü gibi biyolojik değişmeler anlamına gelen “circadian rhythm” derin uyku alışkanlığımızı etkileyebilir. Bu yüzden vücudunuzu dinleyin,
  • Elektronik aletleri(telefon, PC, iPad vb…) sessize alın veya kapatın, gürültülü ortamlardan kaçının gerekirse ses geçirmez kulaklıklar kullanın,
  • Yatma zamanından önce florosan gibi beyaz ve mavi ışık kaynaklarını kapatın,
  • Tüm gün aktif olun ve 10,000 adımı tamamlayın, uzun süreli fiziksel hareketsizlik gece uykusunun kalitesini düşürmektedir.

Hepimizin düştüğü hatalar ve önlemleri

  • Sabah kahvesi ile birlikte simit, poğaça ve açma gibi ürünlerin tüketilmesi doğru değildir. Sabah evden çıkmadan önce kahvaltı yaparsanız bu hataya düşmezsiniz,
  • Bir diğer hatamız merdivenler yerine asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmak, elinizden geldiğince merdiven kullanmaya özen gösterin,
  • Haftada 3 gün ve 3 saat olarak planlanan antrenmanlarınızı zamanınız olmadığı için ihmal etmeniz hiç doğru olmayacaktır. Önceki yazımızda da belirttiğimiz gibi günün her saatinde yürüyüş yaparak kendinize daha iyi bakabilirsiniz…

Her gün 10,000 adım kuralını kesinlikle atlamayın ve sağlıkla kalın…

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir