C25K – 6. Hafta Koşu Programı

Aslında siteye girerken bugün yaptığım 7. haftanın ilk koşusundan bahsedecektim ama 6. haftanın koşu programını yazmadığımı az önce fark ettim 🙂 Yukarıdaki resim ise bugünün anlam ve önemine gönderi yapıyor. Bugün Sonbahar Ekinoksu ve tam da resimdeki gibi yağmurlu bir gündü. Gelelim eksik kalan 6. hafta koşu antrenmanlarımıza.

Koşuya başlayanlar için mükemmel bir uygulama…

5. haftanın 20 dk’lık son koşusundan sonra 6. haftanın ilk koşusu çocuk oyuncağıydı:

Sonbahar Ekinoksu

Sonbahar Ekinoksu

1. Koşu:

5 mins. Warm up walk

5 mins. Run- 3 mins. Walk – 8 mins. Run – 3 mins. Walk – 5 mins. Run

5 mins. Cool down walk

Gayet rahat, Kordon’da gezer gibi koşup bitirdim antrenmanı 🙂

2. Koşu:

5 mins. Warm up walk

10 mins. Run – 3 mins. walk – 10 mins. Run

5 mins. Cool down walk

3. Koşu:

5 mins. Warm up walk

22 mins. Run

5 mins. Cool down walk

“22 dk koş” dedi program ve ben koştum 🙂 Hiç zorlanmadım dersem yalan olur ama ilk haftalara kıyasla performansımın arttığı gün gibi ortada 🙂 İlk haftalarda 1-2 dakikalık koşular bile çok zorken şimdi 20-22 dk koşabiliyor olmak inanılmaz! 7. haftada program koşu süresini arttırarak devam ediyor. Bugün ilk koşuyu yaptım ama onu da başka yazıda anlatırım artık 🙂

 

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir