C25K – 4. Hafta Koşu Antrenmanı

C25K programında 4. haftadayım. Bu haftanın toplam 31dk’lık antrenman planı şöyle:

5 min. Warm up walking

3 mins. Run – 90 secs. Walk – 5 mins. Run

2,5 mins. Walk

3 mins. Run – 90 secs. Walk – 5 mins. Run

4,5 mins. Cool down walk

Kosucu

Koşuya Yeni Başlayanlar

Ilk hafta 1 dk koşmak bile imkansız gibi gelirken bu hafta 3 ve 5 dk koşmak çocuk oyuncağı gibi geldi desem yalan olmaz. Ama yine de 2. turdaki 5 dk’lık son koşuyu tamamlayamadım 😧 4,5 dk koşabildim ve antrenmanı 5 dk’lık cool down yürüyüşü ile bitirdim.

Koşuya başlayanlar için mükemmel bir uygulama…

Genel olarak değerlendirildiğinde program kondisyonumu düzenli olarak arttırıyor. Haftanın ilk koşusunda son 5 dk’yı tamamlayamasam da haftanın 3. ve son koşusunda bu durum değişti; tüm antrenmanı eksiksiz ve zorlanmadan tamamladım.

Bu hafta bittiğinde yolu yarılamış olacağım 🙂 Yarısı bitince gerisi zaten gelir değil mi 🙂

Havalar serinlemeye başladı, aksamüzeri hafiften tatlı bir rüzgar bile esiyor. Yani artık “Bu sıcakta koşulur mu hiç?” bahanesinin arkasına saklanamazsınız.

Hadi çıkın dışarı! Koşmasanız da yürüyün; yağmasanız da gürleyin 😀

Önceki haftalarla ilgili yazılar:

C25K 1. ve 2. Hafta

C25K 3. Hafta 

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir