C25K programında 4. haftadayım. Bu haftanın toplam 31dk’lık antrenman planı şöyle:
5 min. Warm up walking
3 mins. Run – 90 secs. Walk – 5 mins. Run
2,5 mins. Walk
3 mins. Run – 90 secs. Walk – 5 mins. Run
4,5 mins. Cool down walk
Koşuya Yeni Başlayanlar
Ilk hafta 1 dk koşmak bile imkansız gibi gelirken bu hafta 3 ve 5 dk koşmak çocuk oyuncağı gibi geldi desem yalan olmaz. Ama yine de 2. turdaki 5 dk’lık son koşuyu tamamlayamadım 😧 4,5 dk koşabildim ve antrenmanı 5 dk’lık cool down yürüyüşü ile bitirdim.
Koşuya başlayanlar için mükemmel bir uygulama…
Genel olarak değerlendirildiğinde program kondisyonumu düzenli olarak arttırıyor. Haftanın ilk koşusunda son 5 dk’yı tamamlayamasam da haftanın 3. ve son koşusunda bu durum değişti; tüm antrenmanı eksiksiz ve zorlanmadan tamamladım.
Bu hafta bittiğinde yolu yarılamış olacağım 🙂 Yarısı bitince gerisi zaten gelir değil mi 🙂
Havalar serinlemeye başladı, aksamüzeri hafiften tatlı bir rüzgar bile esiyor. Yani artık “Bu sıcakta koşulur mu hiç?” bahanesinin arkasına saklanamazsınız.
Hadi çıkın dışarı! Koşmasanız da yürüyün; yağmasanız da gürleyin 😀
Önceki haftalarla ilgili yazılar:
