Bir Başarı Hikayesi Mi?

Hayatımıza sporu, sağlıklı beslenmeyi ve Fitizbiz sitesini kattığımız günden itibaren, öncelikli amacımız başarıya ulaşmak ve sizlere ilham olmak. Sizlere FitizBiz serüvenine çıkan Oky‘i -yani kendimi- kısaca tanıtmak isterim. Alkol, sigara kullanan, “fast-food”a bayılan, 1.71 boyunda ve 88kg birisiydim. Bizi FitizBiz sitesini kurmaya yönlendiren her şey, hayatımızda bazı şeylerin artık değişmesi gerektiğine karar verdiğimiz an -mutsuzluğumuzun farkına vardığımız an- başladı. Başlarda birçok başarısız diyet denemelerim oldu; peşinden 1 yıllık kayıt olduğum spor salonuna toplamda 15 kez gitmem ile biten bir spor salonu başarısızlık hikayesi geldi. Hayatıma sağlıklı beslenme ve sporu dahil etmem gerektiğinin bilincindeydim fakat başarısız olmaktan çok yorulmuştum. Şu son 1 yıl boyunca karın kası antrenmanlarından diyetlere kadar bir sürü deneyim yaşadım. Sonuç çok da beklediğim düzeyde değildi. Bu yazıda, hayatımda değiştirmek istediklerimin -“sigarayı bırakmak, “Fast-Food”u bırakmak, sağlıklı beslenmek ve aktif (fit) olmak“- hangilerini başarıp başaramadığımı sizlere anlatacağım.

Başarı Hikayesi Serüveni Bölüm 1

“2 Şubat 2016” tarihinde sigarayı bırakma kararı aldım ve “Alan Carr” yöntemi ile sigara bırakma videosunu izleyerek sigarayı bıraktım. Sigara kullanan birisi olarak 45 dakikalık bir videoyu izledikten sonra sigarayı bırakacağımı söyleseler, “Hadi oradan!” der ve inanmazdım. Fakat ilginç bir şekilde videoyu izledikten sonra bir daha sigara içmedim ve ne mutlu ki sigara içme isteğim tamamen kayboldu. İlk 3 hafta zorlanmış olsam da şu anda sigara içmek aklımın ucundan bile geçmiyor. Denemek isteyenlere tavsiyem kendinizi hazırladıktan sonra, sizi kimsenin rahatsız etmeyeceği sakin bir yerde son sigaralarınızı için; sigarayı bırakın ve yeni aldığınız pakette kalan tüm sigaraları tek tek kırarak çöpe atın (Video linki). 3 ay 3 gün boyunca sigara içmemek ve içmek istememek... ilk “başarı”m olarak bunu sayabilirim!

 

Sigarayı Bırakmak

Sigarayı Bırakın

Başarmaya çalıştığım bir diğer hedef ise sağlıklı beslenmek; beni en çok zorlayan kısma geldik. Kilo verme ve diyet yapma konusunda başarısız olduğum kadar, hiçbir konuda başarısız olmadım. Karatay, Dukan, Protein, X, Y, Z….. diyetleri  ile başlayan listemize, diyetisyen eşliğinde yapılan diyetleri de eklersek saymakla bitmeyen çabaların sonucu tam bir hüsran…

Diyetisyen eşliğinde 5 ayda 11 kilo verdim. Ocak 2014’de 88kg ile başlanılan diyet sonucu Mayıs 2014 77kg’ya düşmüştüm ama araya giren yaz tatili, sonrasında uzun, sıkıcı kış ve diğer sebepler sonucu Ocak 2015’te eskiye döndüm ve kilom 85 oldu!!! Fitizbiz sitesini kurduğumuz tarihte (Mayıs 2015), sıkı diyet, koşu programları ve karın eritme egzersizleri gibi bir sürü plan ile kendime bir şans daha verdim ve 85 kilodan 78 kiloya düştüm. Fakat sonuç yine hüsran… 1 haftalık İtalya-Roma gezisinde 4 kilo alarak İstanbul’a dönmek… 2.şans ve 2.başarısızlık…. Bu yazı ile kendime  3. şansı vereceğim (güncel: 83kg, hedef: 75 civarı 🙂 ) Tüm gelişmelerden sizleri haberdar edeceğim…

Kilo vermek her ne kadar zor olsa ve başaramasam da beni mutlu eden kısma gelelim: Mayıs 2015 tarihinden itibaren McDonalds, Burger King, KFC gibi fast food zincirlerinden kurtulmam, kızartmalardan uzak durmam ve sağlıklı besinlere yönelmem! Sağlıklı beslenmeyi öğrenerek kilo verebileceğimizi ve diyet listelerinden kurtulabileceğimizi düşünmekteyim. Evet buraya kadarki kayda değer ve uzun vadeli başarılarım sigarayı ve “Fast-Food”u hayatımdan çıkarmak oldu.

Hayatımda değişmesini istediğim bir diğer konu ise; Aktif ve Fit Olmak. Gençliğimde basket ve badminton oynamış biri olarak, sporu hayatımda tutabileceğimi düşünmüştüm hep. Fakat 6 yıl boyunca evden işe – işten eve, günde ortalama 3000 adım atmak, hayal ettiğim hayattan ne kadar uzakta olduğumun kanıtı idi. Aldığım fazla kilolar, hareketsizlik ve mutsuzluğa yol açıyor ve bunun önüne geçmek için acilen bir şeyler yapmam gerekli ama nasıl?

Yeni Mobil Uygulamalarla Koşmaya Hazırlanın!” yazımızda bahsettiğimiz gibi birçok uygulama ile koşu programlarına başlayabiliyorsunuz. Hayatım boyunca sabahları kalkıp koşan insanlara hep imrenmiştim ama hayali bile çok uzaktı benim için. İlk düşüncelerim koşmanın sıkıcı olduğu ve zaman kaybı olduğu olsa da kilo vermek için yazıda bahsettiğimiz C25K programı ile koşmak için ilk adımımı attım. İlk hafta 8 set boyunca 1 dakika koşu ve 1,5 dakika yürüyüş ile başlayan programa başladığımda, içimden bir ses bu programı tamamlayamayacağımı ve başarısız olacağımı söylüyordu.

İlk hafta bitti, sonra 2.hafta ve 3.hafta derken gerçekten de koşmaya başladım. Koşmaya başlamak inanılmaz bir deneyimdi; haftada 3 gün sabahları işe gitmeden önce yarım saatlik koşuya çıkabilmek mükemmel bir duygu. “Odak, Karar ve Uygulamak” bu 3 kelime ile bir hedef belirlediğiniz zaman başarmak çok basit. Bu satırları okuyanların olumsuz ve tembel iç seslerini duyar gibiyim,  artık o iç sesi susturun ve dümenin başına geçin. Sizleri bekleyen fırtınalı değil, sadece dalgalı denizler. Ön yargılarınızı bırakın, iç sesinize kulak asmayın ve her şeyi yapabilecek kapasitede olduğunuzun farkına varın! 3 yaşında çocuk olduğunuz zamanları ailelerinize anlattırın, kaç saat koştunuz, kaç saat oyun oynadınız ve zıpladınız? Bunları o yaşlarda yapabilen sizler, 30 dakika koşmaktan mı korkacaksınız? Pes etmeyin ve motive olmanızı sağlayacak bir program ile yola çıkın!

Sabah Koşusu

Sabah Koşusu

Aktif ve fit olmak için başladığım bu yolculukta, yeni deneyimlerimi aktarmaya devam edeceğim. Uzun zamandır Freeletics programını araştırıyor ve kendimi piskolojik olarak hazırlamaya çalışıyorum. Freeletics antrenmanlarını duymayanlar için aşağıdaki değişim videosunu izlemenizi tavsiye ederim.

Fakat Freeletics  programı için kendimi hazır hissetmiyorum ve bu yüzden Freeletics’e göre basit olan, Runtastic Results programına  başlamaya karar verdim. 4 Nisan 2016 tarihi ile Runtastic Results programına başlıyor olacağım ve sizlere sonuçlarını aktaracağım. Özel koç tarafından hazırlanan programla ilgili bilgilere “Runtastic Results Programı ile Kas Yapın” adlı yazıdan ulaşabilirsiniz…

Runtastic Results Programı

Runtastic Results Programı

Başarı Hikayesi Serüveni Bölüm 2

Nisan 2016 sonrası, 1 yıl sonra sizler için bir güncelleme yapıyorum. Denenmiş diyet listeleri sonrası oluşan açlık ve kilo verip alma durumu sonrası, iyice hedeften uzaklaşmıştım. 2017 yılına 91 kilo olarak girerek kendi rekorumu kırdım. 1,71 boylarda 91 kg olmak insanın hem moralini hem de motivasyonunu bozmakla kalmıyor, ayrıca karaciğerde yağlanma ve şeker gibi hastalıklara yol açıyor.  Bu yazıyı dertleşme yazısına çevirerek, oluşan hastalıklarım ve onlarla mücadeleme çevireceğim.

2017 yılına 91 kilo,  fazla kilo sebebiyle karaciğer yağlanması (Grade II hepatosteatoz, Hepatomegali),  10 x 7 x 5 mm çaplarında sol boyun nodülü, yüksek trigliserid, yağlanma kaynaklı sapıtmış karaciğer enzimleri,  ünsilin açlık değerinin şov yapması, D vitamini eksikliği ile başlamak…

Laboratuvar Sonuçları 02.02.2017

Fotoğrafta görüldüğü üzere pek de iç açıcı olmayan bu durum, hayatta bazı şeylerin değişmesi gerektiği ve popüler diyet listeleri yerine sağlıklı beslenmeye geçmenin daha önemli olduğu sonucunu çıkardım.  2 Ocak 2016’dan itibaren sigara içmediğim için 2 Ocak 2017’de sağlıklı beslenmek ve bu değerleri normale çekmek asıl hedefim.

Resmi olarak sigara bırakılmıştır

2 Ocak 2017 tarihinde tartıda gördüğüm rakam 91 kg olduğu için, ilk iş olarak MacFit’e aylık üye oldum. Haftada 3 gün spora gidiyorum ve bahaneler üretmiyorum. “Fitness Maceram” adlı ayrı bir yazı yazarak daha detaylı bir şekilde hangi antrenmanları uyguladığımı ve sonuçlarını paylaşacağım. İlk sonuç aşağıdaki gibi;

33 gün sonunda 3 kilo yağdan, 1 kilo da kastan 🙁 olmak üzere totalde 4 kilo verdim.

Kilo ölçümü

1 ayda 1 kilo kas kaybı yaşadıktan sonra, hemen Tarık abi ile görüşüp, spor öncesi ve sonrası neler yemem gerektiği, hangi aralıklarla spor yapmam gerektiği üzerine konuşup bir program hazırladık. Plandığımız gibi bir sonuç çıkması durumunda detayları buradan paylaşıyor olacağım. Bu süreçte, MacFit ölçümler için ekstra para aldığı için evimde kullandığım Tanita marka tartı değerlerini paylaşıyor olacağım.

Şu anda sahip olduğum hastalıkları yenmek için şu sonuca vardım: bu işi düzeltmenin formülü %60 sağlıklı beslenme, %30 spor-aktivite, %10 dinlenme. Beslenme düzenimi değiştirmek için ilk adımı attık ve Nenna ile Fethiye’de ailemin ürettiği tavuk, yumurta, sebze, kuruyemiş ve baklagilleri hayatımıza kattık. İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaların tümünden vazgeçtik. Eve dışarıdan aldığımız tek ürün süt ve tam tahıllı ekmek ailesi. Çok yakın arkadaşım Sinem’in tavsiyesi üzerine Canan Karatay’ın ilk kitabı olan Karatay Diyeti kitabını 1,5 gün içinde okuyarak bütün sorunların basit bir sebebi olduğunu öğrenmiş oldum. Her ne kadar Nenna aynı fikirleri paylaşmasa da, mantığıma uyan Karatay beslenme şeklini hayatıma sokuyorum. Bugün itibari ile Karatay’ın tavsiye ettiği beslenme düzeni ile bozuk olan değerleri düzeltmek için uzun sürecek bir serüvene başladım. Bu konuda birçok kişinin gönüllü katılımcı olarak fikirlerini paylaştığı Sağlıklı Yaşıyoruz FB sayfasını takip etmenizi tavsiye ediyorum. Okan Bey’in hazırladığı başarı hikayesini kesinlikle okuyun. Karaciğer yağlanması için tavsiye edilen yöntemler şu şekilde;

  • Düşük Glisemik İndeks içeren besinler tüketin,
  • Enginarı hayatınıza sokun ve bırakmayın,
  • Beslenme şeklinizi değiştirin,
  • Aktif olmaya çalışarak hayatınıza sporu dahil edin,
  • D Vitamini değerini kontrol edin ve takviye yapın(100 üzeri olması),
  • Omega3 Balık Yağı takviyesi alın,
  • Alkol ve şekersiz bir hayata merhaba diyin…

Mart 2017 güncellemesi ile sizler ile birlikteyim 🙂 2,5 ay sonunda 91 kg’dan 81 kg’a düştüm. İşin formülü gerçekten de %70 beslenme + %20 spor + %10 dinlenme. Sporu abarttığım dönemlerde beslenmeye dikkat etmemem sonucu planladığım kilodan 2kg fazla ağırlıkla Mart ayına girdim. 1 Nisan’da kan değerlerini tekrardan yaptıracağım ve sonuçları buradan paylaşacağım…

Hipofiz bezimde timör çıkması ve Tiroid Kanseri olduğumu öğrendiğim için bu yazıyı burada sonlandırıyorum. Umarım Tiroid Kanserini nasıl yendim ve Hipofiz timörünü nasıl yendim adlı 2 yazıyla geri geleceğim…

3 ay sonraki güncellemem şu şekilde; devasal boyutlarda olan timörüm normal boyutlara dönmeye başlayarak yaptığı baskılardan(göze,damara fln baskı) vazgeçmiş. Küçülmeye başlayarak ilaç tedavisine cevap vermiş. 3 ay sonra tekrar kontrol var. Tiroid kanseri ile ilgili güncelleme yakında…

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir